2015年10月21日水曜日

2015.10.21 トレーニング＆食事

自転車　15km
 
37.5kgダンベルトレーニング30分
・胸で抱えて腹筋
・片手&両手上げ

朝食  8枚切り食パン4枚
夜食 パスタ300g  納豆１パック もやしとニンジン炒め

体重56㎏
体脂肪率8.1％


久しぶりに体重を計り、予想以上に重くなっていた為走る量を増やしていこうと考えてます。


30代　筋肉　大胸筋　腹筋　細マッチョ



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