３０代パパ日々の筋肉トレーニング＆ダイエット食事ブログ: 10月 2015

2015年10月31日土曜日

ハロウィン　トレーニング＆食事＆ケーキ

昼トレ
ダンベル37.5kg抱えての腹筋　10分
ランニングちょっと

夜トレ
ダンベル37.5kgでの腹筋＆腕トレーニング　10分

朝食
8枚切り食パン2まい

昼食～夕方
Mサイズピザ2ピース、柿1個、J LABOさんのかぼちゃのタルト・チーズケーキ、お菓子

夜食
パスタ250g

体重55.1kg
体脂肪率7.0％

今日は小学校のママ友さんが家に遊びに来てくれてちょっとしたハロウィンパーティでした

お互い下の娘が2才で、とても可愛く癒されました

ランニング＆月末会＆軽めのトレーニング

ランニング7.5km × 2

吊り輪懸垂・懸垂・平行棒 10分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
牛フィレ・サーロインステーキ等居酒屋でお腹いっぱい色々なものを！
※月末恒例の会社飲み会。お酒は呑めないので食べる専門です。

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2015年10月29日木曜日

朝練＆ランニング＆トレーニング

小学生とソフトボール大会の朝練習　1時間

ランニング 7.5km × 2

吊り輪懸垂・懸垂・平行棒　15分
ダンベル37.5kg抱えての腹筋　12分

朝食
8枚切り食パン3枚、ケロッグフルーツグラノーラ1/2少々

夜食
パスタ300g、卵1個、黒糖かりんとう　5本

体重54.6kg

体脂肪率6.4％

2015年10月28日水曜日

ランニング＆自重トレーニング

ランニング 7.5 × 2

吊り輪懸垂・懸垂・平行棒 15分

腹筋トレーニング 20分

朝食
8枚切り食パン3枚、納豆1/2パック

夜食

カレイの煮付け、ゴボウ,ニンジン,ちくわの煮物、パスタ250g

体重54.4kg

体脂肪率5.7％

2015年10月27日火曜日

ランニング＆自重トレ＆ダンベルトレ

ランニング 7.5km × 2

つり輪懸垂・懸垂・平行棒 15分
37.5kgダンベル抱えての腹筋＆腕筋　20分

朝食
8枚切り食パン3枚、プリン1つ

夜食

豚汁、パスタ300g

体重54.9kg

体脂肪率6.7％

2015年10月26日月曜日

ランニング＆ちょっと軽めのトレーニング

ランニング 7.5km × 2

つり輪懸垂・懸垂・平行棒 15分

朝食

8枚切り食パン × 2、ケロッグフルーツグラノーラ1/2少々

夜食

カレー半人前、パスタ300g、卵1個

体重55.8kg

体脂肪率7.4％

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2015年10月25日日曜日

休養日　軽いトレーニング

鉄棒での懸垂　100回
ダンベル37.5kg抱えての腹筋＆腕のトレ　15分

昼食
ピザＭサイズ一枚

夜食
白米2合、おでん2人前、筑前煮少々、餃子1個

体重57.2kg
体脂肪率8.6％

今日も休養日で軽めの内容です
昼間は娘二人と小学校の校庭開放で遊んでました
遊びの合間での懸垂です（笑）