ダンベルトレーニング 体重56.5kg体脂肪率7.8%

ランニン  3km

ダンベル37.5kgでの上半身トレーニング　50分

朝食
8枚切り食パン2枚

夜食

セブンイレブンのカツ丼、レーズンサンド1枚、カステラ1切れ、
ギャレットのポップコーン、ポッキー


体重56.5kg
体脂肪率7.8%


セブンイレブンのレーズンサンド
六花亭のバターサンドみたいで美味しかったです

カステラはザラメが全て溶けていたようでちょっと残念
味は美味しいけどザラメのじゃりじゃり感がないと寂しいですね

感動！八重樫東新チャンピオン！ 体重54.8kg体脂肪率7.6%

ランニング　3km
ダンベル37.5kgでの腹筋  20分
拳立て伏せ　30分
腹筋　20分

朝食
8枚切り食パン2枚

お昼
すっぱムーチョ、かりん糖、ポップコーン、チョコいちご

夜食
白米2合、豚肉と春菊の生姜焼き、肉じゃが、豆腐味噌汁


体重54.8kg
体脂肪率7.6% 

八重樫東さん　IBF世界ライトフライ級新チャンピオンおめでとう

本当にいつもいい試合です

感動しました

仕事納め＆トレーニング 体重54.8kg体脂肪率6.0%

自転車　7.5km×2

平面での懸垂　15分×2

腹筋　20分


朝食
8枚切り食パン3枚

夜食

パスタ400g、春菊の胡麻和え、卵1個、ポッキー
 

体重54.8kg
体脂肪率6.0%


今日は仕事納め
トレーニングはまだ継続かな（笑）

 

川越の実家&休日トレーニング 体重57.5kg体脂肪率8.6%

拳立て伏せ　15分

 

腹筋　20分

 

 

朝食
ドミノピザＬサイズ8切れ

 

昼食
ナポリの食卓にてエビとホタテのトマトクリームパスタ、サラダ、色々なピザ

 

夜食
そば、豚肉しょうが焼き、キノコの炒め物

 

おやつ

ポッキー、お煎餅、クッキー

 

 

体重57.5kg

体脂肪率8.6%

 

 

今日は川越にある妻の実家へ
近くのモールで食事とお買い物をした後　実家でのんびり 

 

義弟家族もそろって楽しくすごしました

 

今日はよく食べました（笑）

 

 

名古屋ふらんす＆休日トレーニング 体重55.2kg体脂肪率6.6%

拳立て伏せ　15分

ダンベル37.5kgでの腹筋&腕トレ　45分

朝食
8枚切り食パン3枚、リンゴ

おやつ

名古屋ふらんす　抹茶・ショコラ　各1個

夜食

ドミノピザＬサイズ1枚程

体重55.2kg

体脂肪率6.6%

義弟からお土産で頂いた名古屋ふらんす

初めて食べてみました

ブッセの中におもちが入っていて良い食感

個人的には抹茶が好みでした

美味しかったです

　

ランニング&トレーニング 体重53.7kg体脂肪率5.0%

ランニング　7.5km×2

平面での懸垂　10分×2

腹筋&拳立て伏せ　30分


朝食
抹茶ロールケーキ2切れ、8枚切り食パン1枚

夜食
パスタ350g、卵2個、納豆1パック
鶏肉山形屋さんのフライドチキン3個

 

 

2日連続のJ LABO CAKE＆ランニング＆トレーニング 体重53.7kg体脂肪率5.0%

ランニング　7.5km×2

平面での懸垂　10分×2

腹筋15分



朝食
抹茶ロールケーキ　2切れ

夜食
パスタ350g、スモークサーモン

デザート
J LABOさんのチーズケーキ&和栗のショートケーキ


体重53.7kg
体脂肪率5.0%


今日はママサンタからJ LABOさんのケーキが！
仕事から帰ってきてさっそく頂きました

そして長女そよサンタからお手紙とすみっコぐらしのメモ帳をもらいました！
そよサンタ可愛いね

パパは嬉しかったです　皆ありがとう

 

 

 

 

J LABO CAKE&あわてんぼうのサンタクロース 体重55.0kg体脂肪率6.4%

ランニング　3km

 

娘二人を背中に乗せての拳立て伏せ　15分

 

 

朝食
8枚切り食パン4枚

 

昼食

ココスのクリスマスマッドパイ

 

夕方～夜食

J LABOさんの和栗のショートケーキ

チキン、唐揚げ、チーズ揚げ、エビチリ、エビフライ、パストラミ

スモークサーモン、イカのフリッツetc

大人のシャンメリー

 

 

体重55.0kg

体脂肪率6.4%

 

 

今日は娘二人と妻に早めのサンタクロースが

 

長女には自転車　次女には大きなお菓子のブーツ！

皆大喜びで朝からテンションMAXでした（笑）

 

その流れで早めのクリスマスパーティー

 

ココスでお昼を食べた後、オードブル等買い物をし

いつもお世話になっている近所のケーキ屋『J LABO』さんにてクリスマスケーキを

 

楽しい一日でした

 

 

 

京懐石みのきち＆トレーニング 体重55.3kg体脂肪率6.1%

自転車　7.5km×2

平面での懸垂　15分

腹筋　15分


朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
京懐石みのきち　にて懐石料理
飲み物はノンアルコールビール


体重55.3kg
体脂肪率6.1%


本日はちょっと早めの会社忘年会
みのきち（美濃吉）さん　さすがです！
美味しく頂きました！

 

今年最後？の御茶ノ水まごころ＆トレーニング 体重56.4kg体脂肪率7.2%

自転車　7.5km+5km+8.5km

平面での懸垂　10分
拳立て伏せ　10分
腹筋　10分


朝食
8枚切り食パン3枚

夜食

御茶ノ水まごころ(誠)にてお腹いっぱい
生牡蠣、焼き牡蠣、海鮮サラダ、串5本(ささみ×2、レバー、せせり、つくね)
干しイカ、生姜焼き、お味噌汁、ごはん2杯


体重56.4kg
体脂肪率7.2%


本日は馴染みの御茶ノ水にある新撰組まごころ(誠)さんへ

やっぱりいいね　元気が出る！　そして本当に美味しい！

おそらく今年は今日が最後になると思うので‘よいお年を’と挨拶
そういえば去年も同じように言っていたな・・と

一年　早いですね

 

Garrett Popcorn＆ドーナッツ 軽めのトレーニング 体重55.7kg体脂肪率7.7%

拳立て伏せ　15分

腹筋　15分


朝食
クラブハリエのバームクーヘン1個弱

お昼～おやつ
セブンイレブンのドーナッツ2個、セブンプレミアムのギャレットポップコーン1袋

夜食
ドミノピザＬサイズ1枚程、パスタ100g


今日も休養日で軽めのトレーニング

昼間はサンタさんの衣装を着た次女と公園等お散歩デート
その途中セブンにてギャレットのポップコーンを発見
ついでにドーナッツも買って頂きました

ポップコーン　美味しかった！

CLUB HARIEバームクーヘン＆休養日 体重55.1kg体脂肪率5.9%

ランニング　4km

腹筋　15分


おやつ
クラブハリエのバームクーヘン1個、クッキー、お煎餅etc

夜食
パスタ200g、サーモンのたたき、ランプフィッシュキャビア


体重55.1kg
体脂肪率5.9%


今日は次女と二人で池袋へ

ちょっとクリスマス気分で
成城石井にてサーモンのたたきとランプフィッシュキャビアを

それから、最近食べたくてしょうがなかった
クラブハリエのバームクーヘンを購入

長女と妻は友達の家で手作りクッキーパーティ
お土産を持ってきてくれたので美味しく頂きました

 

自転車＆懸垂トレーニング 体重54.6kg体脂肪率6.9%

自転車  7.5km

平面での懸垂　10分

吊り輪懸垂・懸垂・平行棒　15分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食

パスタ400g、煮物(ごぼう、人参、大根、じゃがいも)


体重54.6kg
体脂肪率6.9%


今日は足に大きな血豆ができてしまっていた為
ランニングはお休みで