軽めのトレーニング 体重55.6kg体脂肪率6.1%

拳立て伏せ　100回

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
かにグラタン、いわしハンバーグ、かにハンバーグ

オムレツ、パスタ120g程

おかし色々と


体重55.6kg

体脂肪率6.1%

今日は内容が濃い一日でした

押忍！

板橋こども動物園～サーティワンアイス 体重55.3kg体脂肪率5.8%

ランニング　15km
懸垂　150回

腹筋　30分

朝食

8枚切り食パン3枚、スコーン2個

サーティワンアイス

とろ～りフォンダンショコラ(サーティワンパーティ)

夜食

鶏むね肉150g、パスタ150g

ガトーショコラ、苺

体重55.3kg
体脂肪率5.8%

今日は妻と次女の3人で板橋こども動物園へ

モルモットだっこしたり　ポニーに乗ったり　公園で遊んだり

帰りは疲れて爆睡でした(笑)

寿し常～J LABOケーキ 体重55.6kg体脂肪率6.1%

ランニング　5km

ダンベル37.5kgでのトレ　20分

腹筋　20分

朝食
ホットビスケット2個

夕食
寿し常エソラ店にて

握り寿司、天ぷら、サラダ、唐揚げ等

J LABOさんのブルーベリーのタルト

体重55.6kg

体脂肪率6.1%

今日は家族で買い物＆食事

久し振りに寿し常へ行き　J LABOさんにも行き

楽しく過ごしました

自重トレーニング 体重54.8kg体脂肪率5.2%

拳立て伏せ　250回

腹筋　20分

朝食
ホットビスケット2つ

夜食
白身魚のフライ、かぼちゃの煮物

けんちん汁、白米1.5合


体重54.8kg

体脂肪率5.2%

ダンベルトレーニング 体重55.4kg体脂肪率5.3%

ダンベル37.5kgでのトレ　30分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
大根と油揚げの味噌汁

鶏むね肉と舞茸のトマトパスタ(パスタ150g、鶏むね肉100g)

スーパーカップアップルカスタード味1個
ガトーショコラ


体重55.4kg

体脂肪率5.3%

ボクシングトレーニング 体重57.8kg体脂肪率7.8%

ボクシングジムにて　180分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
豆腐の味噌汁、カツカレー2.5人前程

体重57.8kg

体脂肪率7.8%

高負荷短時間トレーニング 体重56.1kg体脂肪率6.4%

ダンベル37.5kgでのトレ　30分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
焼きそば100g、パスタ250g、卵1個


体重56.1kg

体脂肪率6.4%

休養日 体重55.6kg体脂肪率5.9%

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚、プリン

夜食
パスタ300g、あおさ味噌汁

鶏むね肉･じゃがりこ･えのき茸･エリンギ･人参のトマト煮

体重55.6kg

体脂肪率5.9%

地震雲？ 体重56.7kg体脂肪率7.2%

ランニング　7km
ダンベル37.5kgでのトレ　20分
拳立て伏せ　200回
腹筋　15分

朝食
リンゴ、フルーツグラノーラ

夕食

マルゲリータピザLサイズ1枚程

夜食

鶏せせり肉150g程、スナックスティックパン

体重56.7kg
体脂肪率7.2%

今日は横に細長い雲が何本か
妻曰く　地震雲　の様で

その一時間後確かに地震がありました

休日トレーニング・J LABOケーキ 体重56.1kg体脂肪率6.0%

ランニング　7km

拳立て伏せ　200回

ダンベル37.5kgでのトレ　20分

朝食
フランスパン1/3本、チョコフレーク

おやつ
J LABOさんの
ネクターのタルト、苺のタルト

夜食
パスタ300g、鶏むね肉180g

体重56.1kg

体脂肪率6.0%

高負荷短時間トレーニング 体重54.5kg体脂肪率5.0%

ダンベル37.5kgでのトレーニング　25分

朝食

8枚切り食パン3枚

夜食

パスタ300g、卵1個

チョコミント

体重54.5kg
体脂肪率5.0%

縁　人のつながり　大切ですね

良き出会いに感謝です

日本野球発祥の地・東京市道路元標 体重55.4kg体脂肪率5.8%

拳立て伏せ　250回

腹筋　20分

ランニング　5km

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
ナス･小松菜･椎茸のトマト煮、さつま汁

白米1.5合、納豆1パック

黒糖カステラ、アップルパイ

体重55.4kg

体脂肪率5.8%

今日はちょっと周りを見ながら歩いていると

日本野球発祥の地・郵便発祥の地・東京市道路元標

がありました。

普段気に留めてなかったですが　色々あるものですね

自重トレーニング 体重56.7kg体脂肪率7.0%

拳立て伏せ　250回
腹筋　20分

朝食

8枚切り食パン3枚

夜食

水菜とレディサラダ大根のサラダ、チェダーチーズ
塩バターパン、フランスパン、メンチカツ、コロッケ

体重56.7kg
体脂肪率7.0%

バレンタイン 体重56.5kg体脂肪率6.7%

拳立て伏せ　250回

腹筋　20分

朝食
ランチパック　メンチカツ1袋、ナポリタン1袋

おやつ
キットカット、小枝 チョコ菓子等

夜食
チョコブラウニー、手作りクッキー
豚ロース切身、大根とネギの煮物

えのき･舞茸･油揚げの味噌汁


体重56.5kg

体脂肪率6.7%


今日はバレンタイン

妻と二人娘からは手作りチョコブラウニーとクッキー

皆　ありがとうね～

通常メニュー 体重56.0kg体脂肪率6.0%

拳立て伏せ　200回

腹筋　20分
懸垂　100回

朝食

8枚切り食パン3枚

夜食

鍋：餃子、しめじ、ネギ、白菜、人参、油揚げ

白米2合、卵1個

体重56.0kg
体脂肪率6.0%