トレーニング＆ギター 体重53.9kg体脂肪率5.6%

ランニング　7km
吊り輪・平行棒・懸垂　15分

ダンベル37.5kgでのトレ　15分　

腹筋　15分

朝食
白米0.5合、パスコ扇バウム1個、ケロッグフルグラハーフ

昼食
オレオ6枚

夜食
鶏肉山形屋さんの鶏肉の生姜焼き弁当(大盛ご飯)

クレイジーソルトのポップコーン1袋

体重53.9kg

体脂肪率5.6%

妻と二人娘は川越の友達宅へお泊りに

天気がよかったので日焼けしながらギターやトレーニング等

久しぶりに好きな様に時間を使いました(笑)

買い物＆ココス 体重55.2kg体脂肪率6.2%

ランニング　5km

ダンベル37.5kgでのトレーニング

・腹筋　15分

・腕・胸筋　20分

朝食
チョコチップメロンパン

夕食

ココスのハンバーグ160g和風セット

夜食

お菓子色々と

体重55.2kg

体脂肪率6.2%

今日は家族で新宿へ

買い物等した後ココスにて食事を

楽しい一日でした

御茶ノ水誠にてスンドゥブランチ 体重55.3kg体脂肪率6.4%

腹筋　15分

朝食
パスタ200g

昼食
御茶ノ水誠(まごころ)にて
まごころスンドゥブ+トッピングチーズ&フレッシュトマト

体重55.3kg

体脂肪率6.4%

今日は横浜行ったり　那須塩原行ったり

何かと忙しく疲れてしまったので　トレーニングは腹筋のみ

まさかの内山高志王座陥落 体重54.1kg体脂肪率5.5%

35kgの負荷をかけた拳立て伏せ　15分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン4枚

夜食
パスタ300g、キノコと野菜の炒め物

体重54.1kg

体脂肪率5.5%

今日は仕事で静岡へ

海が近くて　山も近くて　いいところですね　

そしてボクシング内山高志選手　まさかのＫＯ負け

いつかはこんな日も来るとは思っていたけど・・・複雑な思いです

ラスベガスでの試合　内山さんなら出来ると思います

軽めのトレーニング 体重54.9kg体脂肪率6.5%

30kgの負荷をかけた拳立て伏せ　10分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン4枚

おやつ
ヨーロピアンシュガーコーンアイス1個

夜食
パスコ扇バウム3個、ミックス海鮮せんべい、ポテチ、ビスコ

体重54.9kg

体脂肪率6.5%

短時間ダンベルトレーニング 体重55.3kg体脂肪率6.3%

ダンベル37.5kgでのトレーニング　20分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
スタバのワッフル1つ、シフォンケーキ1個

お赤飯0.5合、白米1合、水菜と油揚げの味噌汁

棒餃子2本、野菜･キノコ･鶏胸肉の中華炒め

体重55.3kg

体脂肪率6.3%

ダンベルトレーニング 体重55.1kg体脂肪率6.2%

ダンベル37.5kgでのトレーニング

・腹筋　15分

・腕＆胸筋　20分

朝食
8枚切り食パン3枚

昼食～おやつ

じゃがりこ、羊羹、31アイスレギュラーサイズ1個分

夜食

握り寿司20貫程

体重55.1kg

体脂肪率6.2%

お昼頃雨も上がったので買い物＆散歩に大山へ

ローカルキャラに娘が飛びついていました(笑)

ダンベルトレーニング 体重55.0kg体脂肪率6.2%

ダンベル37.5kgでのトレーニング

・腹筋　15分

・腕・胸筋　20分

朝食
8枚切り食パン2枚

夜食
ココスにて
グリーンカレー1/2人前、十三穀米の野菜リゾット、マルゲリータピザ等

デザート
J LABOさんのパイナップルとブルーベリーのタルト

体重55.0kg

体脂肪率6.2%

今日は娘の小学校行ったり　従妹が遊びに来たり

ちょっと忙しい日でしたが　楽しく過ごしました

短時間高負荷トレーニング 体重54.4kg体脂肪率6.2%

拳立て伏せ15分

ダンベル37.5kgでのトレーニング　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ300g、納豆1パック、卵1個

体重54.4kg

体脂肪率6.2%

筋肥大を意識したトレーニング 体重55.5kg体脂肪率6.9%

拳立て伏せ20分
ダンベル37.5kgでのトレーニング20分

朝食
竹の子御飯1合

夜食
パスタ300g、卵1個、納豆1パック

体重55.5kg

体脂肪率6.9%

ダンベルトレーニング 体重55.0kg体脂肪率5.8%

拳立て伏せ15分
ダンベル37.5kgでのトレーニング　20分

朝食
パスタ150g

夜食
パスタ250g、竹の子・厚揚げ・キノコの煮物、卵1個


体重55.0kg
体脂肪率5.8%

安房鴨川にて 体重54.8kg体脂肪率6.2%

拳立て伏せ　15分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ350g、キノコと野菜のトマトスープ、納豆1パック

体重54.8kg

体脂肪率6.2%

今日は仕事で安房鴨川へ

海が綺麗でした！

筋肥大を意識したトレーニング 体重55.0kg体脂肪率6.3%

拳立て伏せ　15分

30kgの負荷をかけた拳立て伏せ　10分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ350g、納豆1パック、卵1個

体重55.0kg

体脂肪率6.3%

休日軽めのトレーニング 体重55.1kg体脂肪率6.8％

拳立て伏せ　15分
腹筋　15分

朝食
フルーツグラノーラ

昼食
焼きそば少々、フランクフルト1本
ハーゲンダッツクリスピーサンドキャラメルクラシック

夜食
パスタ200g、鳥ささみ150g、鰹のたたき5切れ

体重55.1kg
体脂肪率6.8％