懸垂トレーニング 体重55.5kg体脂肪率6.6%

懸垂　250回

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
松茸ご飯1合程、味噌汁、鶏唐揚げ、厚焼き玉子、お新香

体重55.5kg

体脂肪率6.6%

お台場海浜公園 体重55.4kg体脂肪率6.6%

10kg～50kgの負荷をかけた拳立て伏せ　15分

腹筋　20分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ300g、納豆1パック、卵1個

体重55.4kg

体脂肪率6.6%

今日は仕事でお台場海浜公園へ

海　いいですね

朝練～懸垂トレ 後楽園ホール 体重54.8kg体脂肪率6.1%

ソフトボール朝練60分
ランニング5km
懸垂200回

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ250g、納豆1パック、卵1個

体重54.8kg

体脂肪率6.1%

今日は久しぶりに後楽園ホールへ

ボクシング　面白いですね　良いエネルギーもらいました！

軽めのトレ 体重55.0kg体脂肪率6.7%

腹筋　20分

朝食
8枚切食パン3枚

おやつ
ミルクチョコ68g

夜食
栗の炊き込みご飯1合、豆腐味噌汁

ジャガイモのトマト煮、鶏胸肉のフライ

体重55.0kg

体脂肪率6.7%

久々の晴れ 体重55.2kg体脂肪率6.8%

ソフトボールの練習120分
ランニング7km

10～50kgの負荷をかけた拳立て伏せ　15分

腹筋　20分

朝食
8枚切り食パン3枚

昼食
31アイスクリーム チョコミント レギュラー1個

夜食
パスタ150g、スモークサーモン

ミスド
ハニーディップ、フレンチクルーラー

フィナンシェドーナツシナモン、ゴールデンフレンチ

体重55.2kg

体脂肪率6.8%

今日は久しぶりの晴天　気持ちの良い日でした

J LABOケーキ 休日トレ 体重55.9kg体脂肪率7.3%

10～60kgの負荷をかけた拳立て　20分
腹筋　20分
ランニング5km


朝食
8枚切り食パン3枚

昼食
フランクフルト、チョコ菓子

夜食

J LABOさんのケーキ

フルーツタルト、タルトルージュ、キャラメルのミルクレープ

トマト2個分程

体重55.9kg
体脂肪率7.3%

高負荷短時間トレ 体重55.1kg体脂肪率6.7%

50kgの負荷をかけた拳立て伏せ　15分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ300g、おでん、味噌汁

体重55.1kg

体脂肪率6.7%

自宅トレーニング 体重57.3kg体脂肪率8.2%

ダンベル37.5kgでのトレーニング　30分

40kgの負荷をかけた拳立て伏せ

朝食
ごつ盛り味噌ラーメン

昼食
チキンカツカレー、パイナップル、プリン

夜食
パスタ250g、唐揚げ

体重57.3kg

体脂肪率8.2%

木更津 体重55.9kg体脂肪率7.3%

懸垂　200回

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ250g、納豆1パック、卵1個、たもぎたけのスープ、生ハム

体重55.9kg

体脂肪率7.3%

今日は仕事で木更津へ

ちょっとだけ海見れました

高負荷短時間トレ 体重55.7kg体脂肪率7.0%

30～50kgの負荷をかけた拳立て伏せ　30分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

昼食
大戸屋ランチ(五穀米大盛り)

夜食
パスタ300g、ミニトマト、卵1個

体重55.7kg

体脂肪率7.0%

のんびりと 体重56.7kg体脂肪率7.9%

40kgの負荷をかけた拳立て伏せ　20分

腹筋　20分

朝食
マロンデニッシュ

夕食
チキンカツカレー、寿司8貫程、マルゲリータピザ、桃

体重56.7kg

体脂肪率7.9%

池袋～後楽園 体重56.3kg体脂肪率7.6%

ダンベル37.5kgでのトレーニング　40分

朝食
オールドファッションドーナツ2個、アップルパイ

昼食

池袋東武　北海道物産展にて

らーめん　ほっぺ家
秋のふきよせラーメン(塩)、味噌ラーメン少々

かぼちゃのソフトクリーム

おやつ

31アイスクリームのチョコミント

スタバのキャラメルフラペチーノ、マロンケーキ1/2

夜食

ステーキ丼、鯖寿司、ネギトロ巻き、納豆巻き 等

体重56.3kg
体脂肪率7.6%

今日は池袋東武の北海道物産展と後楽園へ

一日フルに遊びました(笑)

ソフトボール＆J LABOケーキ 体重57.0kg体脂肪率8.0%

ランニング　10km

ソフトボールの練習　120分

40kgの負荷をかけた拳立て＆腕トレ　30分

腹筋　20分

昼食
J LABOさんのケーキ
シャインマスカットのショートケーキ、キャラメル風味のミルクレープ

夕食
ココスにて
ミックスグリル+ライス大盛り

夜食
J LABOさんのケーキ
バニラムース、フルーツタルト

体重57.0kg

体脂肪率8.0%

ティラミスDEかぼちゃメルチーズ 体重55.4kg体脂肪率6.9%

懸垂　150回

拳立て伏せ　200回

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食

ティラミスDEかぼちゃメルチーズ1/4

豚汁、さんま

体重55.4kg

体脂肪率6.9%