長野県佐久市 体重55.4kg体脂肪率6.5%

拳立て伏せ　200回

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ300g、納豆1パック、卵1個

体重55.4kg

体脂肪率6.5%

ハロウィンパーティー 体重57.2kg体脂肪率8.1%

10-50kgの負荷をかけた拳立て　150回程

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

昼食
キウイ1個、マシュマロ

夜食

ハロウィンパーティー

唐揚げ、ハンバーグ、ウィンナー、豆腐

サラダ、お寿司、お菓子　等

体重57.2kg

体脂肪率8.1%

今日はちょっとしたハロウィンパーティーを

食材の色・盛り付け　って大事ですね

青いお米　全く食欲が湧きませんでした(笑)

12年振りの再会 体重56.0kg体脂肪率7.2%

ランニング　10km
ソフトボール練習試合　4時間
懸垂　100回
腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

おやつ
J LABOさんの
和栗のショートケーキ、レアチーズケーキ、クッキー

夜食
パスタ250g程、サラダ等

今日は12年振り位に会う友人と食事へ

人って変わらないものですね(笑)

良いエネルギーをもらいました 楽しい人生送るために頑張りましょ！

長野出張 体重55.3kg体脂肪率6.4%

10-45kgの負荷をかけた拳立て　20分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン4枚

夜食
パスタ300g、卵1個、納豆1パック

体重55.3kg

体脂肪率6.4%

好きな杢目 体重54.3kg体脂肪率5.2%

ソフトボール朝練　60分

ランニング　5km

10～50kgの負荷をかけた拳立て　15分

腹筋　15分

朝食
パスタ200g

夜食
塩焼きそば100g、パスタ200g、卵1個、納豆1パック

体重54.3kg

体脂肪率5.2%

今日は好きな杢目を

おそらく肥松で90cm×150cm、厚さ10cm程の一枚板

これかなりいい【杢】が出ています　大きな木目もいいです

写真だとなかなか伝わりづらいのが残念です(笑)

短時間高負荷トレ 体重55.0kg体脂肪率6.1%

10～60kgの負荷をかけた拳立て　20分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ300g、ジャガイモ・玉ねぎ・もやしのトマトスープ

おでん風煮物(さつまいも･人参･ちくわぶ･ジャガイモ･さつま揚げ･昆布)

体重55.0kg

体脂肪率6.1%

朝練～高負荷トレーニング 体重55.1kg体脂肪率5.6%

ソフトボール朝練　60分

ピッチの速いランニング　3km

10～50kgの負荷をかけた拳立て　200回程

　

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ300g、卵1個、納豆1パック

和菓子少々

体重55.1kg

体脂肪率5.6%

会社飲み会 体重57.2kg体脂肪率8.2%

10～50kgの負荷をかけた拳立て　15分
腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
会社飲み会にて
韓国風すき焼き、サラダ、カルパッチョ、鴨ロース、フライドポテト、ピザ等


体重57.2kg
体脂肪率8.2%

休日トレーニング 体重56.0kg体脂肪率7.4%

ランニング　10km
懸垂　150回
キャッチボール　20分
腹筋　20分

昼食
アマランサスご飯1合

おやつ
31アイスのチョコミント(スモール)

夜食
パスタ200g、卵1個、パストラミビーフ50g

梨1個、すっぱムーチョ

体重56.0kg

体脂肪率7.4%

土曜参観～のんびり 体重55.9kg体脂肪率7.3%

懸垂　100回

ランニング　10km

10～60kgの負荷をかけた拳立て　15分

腹筋　15分

朝食
セブンイレブンの
ポムドーナツかぼちゃ、もちもちリングいちご

夜食
北海道コロッケ2個、蟹クリームコロッケ2個

アマランサス入りご飯1合

お菓子色々

体重55.9kg

体脂肪率7.3%

懸垂＆腹筋 体重54.4kg体脂肪率5.8%

懸垂　250回

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ200g、卵1個、納豆1パック
白米0.5合、おでん(ちくわぶ、はんぺん、がんも)

体重54.4kg

体脂肪率5.8%

朝練～高負荷短時間トレーニング 体重54.5kg体脂肪率6.0%

ソフトボール朝練　60分

10～60kgの負荷をかけた拳立て伏せ　15分

腹筋　15分

朝食
リポビタンゴールド

夜食
茸の炊き込みご飯1合、さつま汁、トマト煮込みハンバーグ

体重54.5kg

体脂肪率6.0%

軽めのトレーニング 体重55.4kg体脂肪率6.4%

拳立て伏せ　150回

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
野菜カレー、白米1.5合

体重55.4kg

体脂肪率6.4%

懸垂＆腹筋 体重55.2kg体脂肪率6.3%

懸垂　200回

腹筋　20分

朝食

8枚切り食パン3枚

夜食

鶏肉山形屋さんの

のり弁とチキンカツカレー（ご飯大盛）

体重55.2kg

体脂肪率6.3%