３０代パパ日々の筋肉トレーニング＆ダイエット食事ブログ: 1月 2016

2016年1月31日日曜日

ダンベルトレーニング　体重55.8kg体脂肪率7.7％

ダンベル37.5kgでの上半身トレーニング　30分

朝食
8枚切り食パン3枚

昼食
ツナマヨおにぎり1個、チーズトースト約3枚

夜食
パスタ250g、牛カルビ150g、スモークサーモン

体重55.8kg
体脂肪率7.7％

普段使っているファイティングロードのダンベル
比較的安く　後々プレートの追加等もしやすいのでお勧めです

2016年1月30日土曜日

板橋区J LABOさんのケーキ　体重56.1kg体脂肪率7.5％

ランニング　3km

朝食
8枚切り食パン3枚

おやつ
J LABOさんのタルトルージュ、チーズケーキ

夜食
パスタ300g、鶏胸肉、やげん軟骨
J LABOさんのショートケーキ1/2

体重56.1kg
体脂肪率7.5％

今日もご近所のケーキ屋さん『J LABO』さんへ

本当に毎週行ってしまってます（笑）

現在は基本的に土曜日のみの営業で行ってらっしゃるので
行かれる方は気を付けてください

今日も美味しかったです

水たき新宿玄海本店　体重57.9kg体脂肪率8.4％

ランニング　7.5km
拳立て伏せ　30分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
新宿玄海本店にてコース料理

体重57.9kg
体脂肪率8.4％

今日は大好きなお店玄海にて月末会＆自身の誕生日会

鶏の薄造り等ももちろんですが　やはり水たきが最高に美味しかったです

御馳走様でした　そして　お祝いありがとうございました！

2016年1月28日木曜日

ランニング&自重トレーニング　体重55.1kg体脂肪率6.2％

ランニング　7.5km×2
ビル屋根での懸垂　10分×2
腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚、プリン1個

夜食
パスタ400g、レンコン・ニンジン・大根・こんにゃく・油揚げの煮物少々

体重55.1kg
体脂肪率6.2％

2016年1月27日水曜日

ランニング&自重トレーニング　体重55.0kg体脂肪率7.1％

ランニング　7.5km×2
ビル屋根での懸垂　10分×2
腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ400g、納豆1パック、卵1個

体重55.0kg
体脂肪率7.1％

2016年1月26日火曜日

御茶ノ水まごころ　自転車&自重トレーニング　体重57.2kg体脂肪率8.2％

自転車　7.5km+5.0km+8.5km
ビル屋根での懸垂　10分×2

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
御茶ノ水まごころ(誠)さんにて
菜の花のサラダ、串3本、牡蠣フライ、生牡蠣、
クワイの素揚げ、牛もつ鍋、ちゃんぽん麺

体重57.2kg
体脂肪率8.2％

今日は今年初の新撰組まごころ(誠)さんへ

お腹いっぱい美味しく頂きました！

そしてだいぶ元気をもらってきました！

ご馳走様でした

2016年1月25日月曜日

自転車&懸垂&腹筋トレ　体重55.1kg体脂肪率7.4％

自転車　7.5km×2

ビル屋根での懸垂　10分×2
腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ400g、トマトスープ

体重55.1kg

体脂肪率7.4％

2016年1月24日日曜日

ココス～セブンイレブンのドーナツ　体重56.2kg体脂肪率7.9％

ランニング　3km
腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚、プリン1個

昼食
ココス　魚介のスープスパゲッティ

おやつ
セブンイレブンのドーナツ2個
チョコオールドファッション、キャラメルドーナツ

夜食
食パンダブルソフト2枚、大根の味噌汁2杯、かぼちゃの天ぷら

体重56.2kg
体脂肪率7.9％

今日は久しぶりにココスへ
午後は家でギターやったりとのんびりとすごしました

2016年1月23日土曜日

J LABOさんのケーキ　ダンベルトレーニング　体重56.9kg体脂肪率8.0％

ダンベル37.5kgでのトレーニング　40分

朝食
スコーン3個、8枚切り食パン3枚

昼食
茸うどん、かぼちゃと舞茸の天ぷら

おやつ

J LABOさんのモンブランとチョコケーキ

夜食
サトウの切り餅2つ

体重56.9kg
体脂肪率8.0％

今日も板橋区にあるJ LABOさんへ

“週一回の楽しみ”になってきてますね（笑）

ごちそう様でした

2016年1月22日金曜日

自転車＆自重トレーニング　体重55.9kg体脂肪率7.0％

自転車　7.5km×2
ビル屋根での懸垂　15分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ400g、納豆1パック、卵1個

体重55.9kg

体脂肪率7.0％

普段よく飲んでいる炭酸水サンペレグリノ

炭酸が少し弱めでクセもなく美味しいです

2016年1月21日木曜日

ランニング＆自重トレーニング　体重55.1kg体脂肪率5.7％

ランニング　7.5km×2
ビル屋根での懸垂　15分

腹筋　20分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ400g、豆腐味噌汁、納豆1パック、卵1個

体重55.1kg

体脂肪率5.7％

2016年1月20日水曜日

セブンイレブンドーナツ　ランニング＆自重トレーニング　体重55.1kg体脂肪率5.7％

ランニング　7.5km×2
ビル屋根での懸垂　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
セブンイレブンのドーナツ4個
パスタ300g、納豆1パック

体重55.1kg
体脂肪率5.7％

19日にリニューアルされたセブンイレブンのドーナツ

キャラメルドーナツ　ナッツが絶妙でかなり美味しかったです

チョコ＆ナッツ、カスタークリーム、ツイストドーナッツに関しては
ドーナツというよりは美味しい菓子パンといった感じでした

ごちそう様です