短時間トレーニング 体重54.4kg体脂肪率5.7%

拳立て伏せ　15分

ダンベル37.5kgでのトレーニング　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
成城石井の
ミニアップルパイ2個、クロワッサン3個、

プレミアムチーズケーキ2/3、抹茶饅頭

体重54.4kg

体脂肪率5.7%

今日は長女の10歳の誕生日

先日前倒しでお祝いはしたので　本日はちょっとだけ

まだまだ可愛いです

ダンベル37.5kgでの短時間トレ 体重54.0kg体脂肪率5.0%

ダンベル37.5kgでの上半身トレーニング　15分

 

 

朝食
8枚切り食パン3枚

 

夜食
ミスドのフレンチクルーラーとストロベリーリング
お寿司9貫、成城石井の自家製焼きドーナッツ3個

 

 

体重54.0kg

体脂肪率5.0%

 

 

自重トレーニング 体重53.9kg体脂肪率5.0%

ランニング　4km

拳立て伏せ　10分+20分

腹筋　15分

 

 

朝食
8枚切り食パン3枚

 

夜食
パスタ350g、トマトスープ、卵1個、バウムクーヘン

 

 

体重53.9kg

体脂肪率5.0%
 

 

従兄弟の結婚パーティー 体重55.3kg体脂肪率5.7%

ダンベル37.5kgでのトレーニング　20分

 

 

昼食～夕方
結婚パーティーにて
唐揚げ、ブリトー、ステーキ、フライドポテト、ピザ等

 

カフェ ラ・メゾンにて
あまおう苺と生チョコのガトーショコラ、カプチーノ

 

夜食
ラーメン半人前

 

 

体重55.3kg

体脂肪率5.7%

 

今日は妻の従兄弟の結婚パーティーでBorabora大宮店へ

皆陽気で楽しい時間を過ごしました

結婚おめでとう！

 

 

10才の誕生日パーティー 体重55.2kg体脂肪率6.5%

ランニング　3km

拳立て伏せ　20分

腹筋　15分

 

 

朝食
南部せんべい1枚、つるおかの恋人1枚

 

昼食
8枚切り食パン2枚、メンチカツ2個

 

おやつ

フルーツタルトケーキ

 

夜食
パスタ250g、フライドポテト、チキンナゲット、唐揚げ、お菓子等

 

 

体重55.2kg

体脂肪率6.5%

 

 

今日は10才になる長女の少し早い誕生祝いを

 

ケーキはいつもお世話になっているJ LABOさんにて

フルーツが沢山でとても美味しかったです！　ごちそう様でした

 

いつの間にか10才　　早いですね

 

おめでとう！

 

くら寿司 軽めのトレーニング 体重55.4kg体脂肪率6.1%

ランニング　5km

拳立て伏せ　20分

腹筋　15分

 

 

朝食
焼たらこおにぎり1個

 

昼食
くら寿司にて18皿程

 

夜食
8枚切り食パン4枚、メンチカツ、ポテトコロッケ

 

 

体重55.4kg

体脂肪率6.1%

 

 

 

ブルーベリーチョコレートバー 体重55.7kg体脂肪率6.7%

自転車　7.5km×2

拳立て伏せ　20分×2

腹筋　15分

 

 

朝食
8枚切り食パン3枚

 

夜食
パスタ350g、お刺身（サーモン、イクラ、マグロ赤身）

セブンイレブンのブルーベリーチョコレートバー

 

 

体重55.7kg

体脂肪率6.7%

 

 

ランニング＆軽めのトレーニング 体重54.6kg体脂肪率5.5％

ランニング　7.5km×2

拳立て伏せ　15分

腹筋　15分

 

 

朝食
8枚切り食パン4枚

 

夜食
春菊のサラダ、パスタ350g、納豆1パック、卵1個、苺5個、ヨーグルト少々

 

 

体重54.6kg

体脂肪率5.5％

 

 

 

自転車＆自重トレーニング 体重55.2kg体脂肪率6.7％

自転車　7.5km×2

拳立て伏せ　20分

腹筋　20分

 

 

朝食
8枚切り食パン3枚

 

夜食
PASCO扇バウム6個、ひとくちつつみソーセージ7個

 

 

体重55.2kg

体脂肪率6.7％

 

川越喜多院にて護摩祈願 体重56.8kg体脂肪率7.6%

ランニング  5km
腹筋  15分

拳立て伏せ　15分

 

 

朝食
白米1合、お味噌汁、玉子焼き、焼き魚ブリ、納豆1パック

 

和菓子色々

 

昼食～夕食
ナポリの食卓にて
エビとアボカドのトマトクリームスパゲッティ、ピザ色々

 

サーティーワンアイスクリーム

醤油の焼きだんご

 

和菓子

 

 

体重56.8kg

体脂肪率7.6%

 

 

今日は川越喜多院にて護摩祈願を

毎年初詣で来てましたが今年はだいぶずれ込んでしまいました

 

喜多院　いいですね　落ち着きます

 

 

 

 

川越の実家でのんびりと

腹筋  15分
拳立て伏せ  15分

朝食
8枚切り食パン2枚

昼食
星野珈琲にて
苺のフレンチトースト、3種のベリーティー

夜食
お寿司等

体重と体脂肪率は未計測

今日は3ヶ月振りに川越の実家へ

次女はジィジバァバにもすっかりなれたみたいで
よく遊んでました  よかったよかった

愛用ギター② HISTORY ZMS-CFS/CH 体重56.1kg体脂肪率6.9%

腹筋　15分×2

拳立て伏せ　15分×2

 

 

朝食
8枚切り食パン2枚

 

おやつ
セブンイレブンのおにぎり 旨辛ビビンバ1個

ジャガイモ(インカの目覚め)3個

 

夜食

パスタ300g、鮭のおにぎり1/2

 

 

体重56.1kg

体脂肪率6.9%

 

 

今日はのんびりとギターを

 

JAZZ系をやるときに主に使用している
HISTORY  ZMS-CFS/CH

12年程前に造られたギター
この頃の造りは非常に丁寧で細かなところにも目が行き届いてます

いい仕事してますね
 

 

ランニング＆拳立て伏せ＆腹筋 体重54.8kg体脂肪率5.5％

ランニング　7.5km×2

拳立て伏せ　20分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

 

夜食
豚肉・厚揚げ・高野豆腐の煮物、卵1個、アマランサス御飯1合

 

 

体重54.8kg

体脂肪率5.5％

 

 

ランニング＆公園での自重トレ 体重55.5kg体脂肪率6.2％

ランニング　7.5km×2
吊り輪・懸垂・平行棒でのトレ　20分
腹筋　15分


朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
サイゼリアにてタラコパスタＷサイズ、ドリンクバー
お弁当：ロースカツ重、唐揚げ、おにぎり2個、おはぎ1個


体重55.5kg
体脂肪率6.2％


今日は元同僚でよく呑みに行っていた友達とサイゼリアへ
久しぶりに会い色々と話しました

感謝です

 

 

ランニング＆公園での自重トレ 体重54.0kg体脂肪率5.3％

ランニング　7.5km×2
吊り輪懸垂・懸垂・平行棒　20分

 

朝食

8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ350g、納豆1パック、豚肉・ごぼう・大根・舞茸の煮物

 

体重54.0kg
体脂肪率5.3％
 

 

ランニング15km 軽めの筋トレ 体重54.5kg体脂肪率5.6％

ランニング　7.5km×2

拳立て伏せ　15分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

 

夜食
苺大福、草饅頭、ひとくちつつみソーセージ7個、ポテチ

 

 

体重54.5kg

体脂肪率5.6％