軽めのトレーニング 体重54.7kg体脂肪率6.6%

拳立て伏せ　20分
腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ250g、納豆1パック、卵1個、薄皮つぶあんぱん2個

体重54.7kg

体脂肪率6.6%

軽めのトレーニング 体重54.9kg体脂肪率6.9%

拳立て伏せ　20分
腹筋　20分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
鶏肉山形屋さんの夏野菜カレー、ヒジキ豆腐の照り焼き3個
8枚切り食パン4枚、フランスパン1/2本、クロワッサン3個


体重54.9kg
体脂肪率6.9%

防災体験＠池袋防災館 体重55.6kg体脂肪率7.1%

ランニング　5km

つり輪懸垂・平行棒・懸垂　20分

腹筋　20分

朝食
クッキー3枚

昼食
ココスにて
グリーンカレー、マルゲリータスパゲティ1/2、お子様カレー1/3

夜食
フランクフルト、焼そば、オムレツ(卵2個)

いちごの白くまアイス

体重55.6kg

体脂肪率7.1%

今日は町会のイベントで池袋防災館へ

地震体験や消火訓練等　子供たちも経験できて良かったです

休日トレーニング 体重55.4kg体脂肪率7.1%

ランニング　5km

懸垂　20分

腹筋　15分

朝食
リポビタンD1本

昼食～おやつ
メロン

J LABOさんのケーキ

コーヒーゼリー、ダージリンティーとミルクチョコレート

夜食
麦御飯1.5合、豆腐･ナメコ･ニラの味噌汁

厚揚げと茄子の味噌炒め、とろろ

体重55.4kg

体脂肪率7.1%

御茶ノ水まごころさんにて夜食 体重55.5kg体脂肪率6.7%

拳立て伏せ　20分
腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
御茶ノ水誠にて
もち豚のたたき、鶏ささみアボカトのせ、ユッケ風鶏胸肉

水ナスの刺身、串5本、納豆オムレツ 等

体重55.5kg

体脂肪率6.7%

今日は会社でよくお世話になっている方と

お茶の水まごころ(誠)さんへ

スペシャルな料理　美味しかったです！

いつもありがとうございます！

ダンベルトレーニング 体重54.9kg体脂肪率6.2%

ダンベル37.5kgでのトレーニング　40分

朝食
パスタ150g

夜食
パスタ300g、豚挽き肉80g程

体重54.9kg

体脂肪率6.2%

軽めのトレーニング 体重54.4kg体脂肪率5.9%

ピッチの速いランニング　3km

懸垂　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ200g、焼きサーモン、肉じゃが、チョコチップクッキー5枚

体重54.4kg

体脂肪率5.9%

軽いトレーニング日 体重54.3kg体脂肪率5.1%

懸垂　10分

腹筋　15分

朝食
パスタ150g

夜食
豆腐味噌汁、白米少々、ニラ･人参･舞茸の炒め物

鯖の竜田揚げ、5枚切り食パン3枚

体重54.3kg

体脂肪率5.1%

短時間高負荷トレーニング 体重54.1kg体脂肪率5.9%

ダンベル37.5kgでのトレーニング　20分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
イカの天ぷら、パスタ200g、卵1個、納豆1パック
セブンイレブンの白くまアイス2/3

体重54.1kg

体脂肪率5.9%

ダンベル＆小学校校庭トレ 体重55.0kg体脂肪率6.6%

ダンベル37.5kgでのトレーニング　60分
登り棒・鉄棒でのトレーニング　20分

朝食
5枚切り食パン3枚

昼食
チョコチップスナック3本

夜食
パスタ250g、鶏ささみ100g、スナック菓子色々と

体重55.0kg

体脂肪率6.6%

いい天気だった為　屋外にてトレーニング

次女と小学校校庭解放へ行ったついでに懸垂等を

本日も良い一日でした

ダンベルトレーニング 体重55.0kg体脂肪率6.4%

ペース早いランニング　3km

ダンベル37.5kgでのトレーニング　60分

腹筋　15分

朝食
栄養ドリンク1本

昼食
セブンイレブンのサンドイッチ
ブルーベリー＆チーズクリーム1切れ

おやつ

J LABOさんのケーキ

赤いベリーたちのクッキー生地タルト

アメリカンチェリータルト、米粉のシフォンケーキ

夜食

白米1合、鶏そぼろ80g程

体重55.0kg

体脂肪率6.4%

今日は長女の土曜公開授業へ

5年生　まだまだ皆可愛いですね

天気も良く　いい休日でした

ダンベルトレーニング 体重54.9kg体脂肪率6.3%

ダンベル37.5kgでのトレーニング　40分

拳立て伏せ　20分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
小松菜と豆腐の味噌汁、白米0.5合、舞茸・シメジ・人参・玉ねぎの中華炒め

ひとくちつつみソーセージパン7個

体重54.9kg

体脂肪率6.3%

自重トレーニング 体重55.0kg体脂肪率6.3%

拳立て伏せ　30分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
鯖とネギの炊き込みご飯1合、お味噌汁

ひとくちつつみソーセージパン7個、コッペパン小倉&ホイップ

チョコチップメロンパン

体重55.0kg

体脂肪率6.3%

軽めのトレーニング 体重55.0kg体脂肪率6.3%

拳立て伏せ　20分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
フランスパン1本
オールドファッションドーナツ2個

ファミマのおにぎり
ねぎとろ、チャーシュー煮玉子

体重55.0kg

体脂肪率6.3%

拳立て＆ダンベルトレ 体重55.0kg体脂肪率6.5%

拳立て伏せ　20分

ダンベル37.5kgでのトレーニング　20分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食

8枚切り食パン3枚、フランスパン1本、焼きそば80g程

体重55.0kg

体脂肪率6.5%