大阪日帰り出張 体重54.5kg体脂肪率5.3%

懸垂　15分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食

白米0.5合、豆腐味噌汁

豚肉・ジャガイモ・ニンジン・玉ねぎの煮物

体重54.5kg

体脂肪率5.3%

今日は大阪へ日帰り出張

時間に余裕がなく　全く観光っぽいことができませんでした（笑）

御茶ノ水まごころマーボ丼ランチ 体重55.1kg体脂肪率6.3%

ダンベル37.5kgでのトレーニング　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

昼食
御茶ノ水まごころ（誠）さんにて マーボ丼

夜食
厚揚げ･しめじ・ゴボウ・人参・サツマイモ・白滝の煮物

白米0.5合、チョコチップメロンパン、オールドファッションドーナツ2個

体重55.1kg

体脂肪率6.3%

今日は珍しくお昼ご飯を

いつもお世話になっているまごころさんで

恵比寿に移転してしまうみたいで

今の御茶ノ水での営業は　長くて8月迄とのこと

恵比寿でも行きます(笑)

自重トレ 体重54.9kg体脂肪率6.1%

拳立て伏せ　20分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
夏野菜のトマトスープ、トウモロコシ1本

セブンイレブンのドーナツ
カスタードクリーム1個、抹茶1個

チョコチップクッキー、バウムクーヘン等

体重54.9kg

体脂肪率6.1%

自重トレーニング 体重54.8kg体脂肪率6.1%

拳立て伏せ　20分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ250g、鶏胸肉150g、卵1個

メロン1/4カット

体重54.8kg

体脂肪率6.1%

ベランダプール＆トレーニング 体重55.6kg体脂肪率7.0%

ダンベル37.5kgでのトレーニング　60分

朝食
海鮮せんべい

お昼
ミスドのエンゼルクリーム、フレンチクルーラー

夜食

パスタ250g、トマト1個

今日は今年最初のベランダプール

皆楽しそうでした　夏　いいですね！

J LABOケーキ 体重54.7kg体脂肪率6.0%

ランニング　3km

ダンベル37.5kgでのトレーニング　20分

朝食
抹茶のシフォンケーキ

おやつ

J LABOさんの
メロンのショートケーキ、フルーツタルト

夜食
パスタ200g、鶏唐揚げ

体重54.7kg

体脂肪率6.0%

自重トレーニング 体重55.2kg体脂肪率6.2%

拳立て伏せ　20分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ200g、卵1個、納豆1パック、生湯葉

体重55.2kg

体脂肪率6.2%

短時間トレーニング 体重54.6kg体脂肪率5.0%

ダンベル37.5kgでのトレーニング　15分

朝食
8枚切り食パン2枚、チョコチップメロンパン、プリン

夜食
白米0.5合、ハンバーグ180g、チキンカツ150g程、豆腐味噌汁

体重54.6kg

体脂肪率5.0%

日帰り名古屋～京都 体重54.4kg体脂肪率5.4%

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食

サバの塩焼き、豚汁、ポテトフライ、素麺50g程

体重54.4kg
体脂肪率5.4%

今日は日帰り出張で名古屋と京都へ

折角行ったけど時間に全く余裕がなく

京都の東寺を通り過ぎたくらい・・・

今度は旅行で

短時間トレーニング 体重55.0kg体脂肪率6.5%

拳立て伏せ　333回

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
お赤飯1合、豆腐味噌汁

厚揚げ･カボチャ･人参･こんにゃくの煮物

体重55.0kg

体脂肪率6.5%

軽めのトレーニング 体重54.9kg体脂肪率5.6%

ダンベル37.5kgでのトレーニング　20分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ300g、納豆1パック、卵1個、生湯葉

体重54.9kg

体脂肪率5.6%

川越の実家2日目 体重56.6kg体脂肪率7.2%

懸垂　20分

腹筋　15分

朝食
豆腐･じゃがいも･ほうれん草の味噌汁

サラダ、ソーセージ、味付海苔

昼食
ナポリの食卓にて
ポルチーニ風味のクリームリゾット、ピザ色々、プリン

おやつ
スイカ、ゼリー

体重56.6kg

体脂肪率7.2%

今日は父の日のお祝いで　ナポリの食卓へ

夜食も要らないくらいお腹いっぱいになりました(笑)

ご馳走様でした！

川越の実家一日目

ダンベル37.5kgでのトレーニング  40分
腹筋  15分

朝食
8枚切り食パン2枚、テーブルロール3個

おやつ
スタバにて
ストロベリークリームフラペチーノ
抹茶ケーキ

夜食
サラダ、唐揚げ、野菜炒め
ローストビーフ、お寿司

体重・体脂肪率は計れず

今日は川越の実家へ
買い物等して ゆっくりと

二人の娘も楽しかったみたいです

懸垂トレーニング 体重54.6kg体脂肪率5.4%

懸垂　20分

腹筋　15分

朝食
パスタ150g

夜食
パスタ250g、キノコと野菜のトマトスープ、さくらんぼ

体重54.6kg

体脂肪率5.4%

短時間トレーニング 体重54.8kg体脂肪率5.7%

拳立て伏せ　300回
ダンベル37.5kgでのトレーニング　15分


朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ250g、納豆1パック、卵1個

セブンイレブンの抹茶ドーナツ、バウムクーヘン、さくらんぼ


体重54.8kg
体脂肪率5.7%