少年野球体験イベント＆休日トレーニング

ランニング  3km

ダンベル37.5kgでの腹筋　30分

自重トレーニング

・拳立て伏せ　30分

・腹筋　20分

昼食
ココスのモンブランマッドパイ、ドリンクバー

夜食

パスタ300g、スモークサーモン

体重55.7kg

体脂肪率6.0%

今日は次女を連れて地元少年野球の体験イベント

まだちょっと早かったかな

ココスで食事＆休日トレーニング

ダンベル37.5kgでの腕・腹筋トレ　30分



朝食
新グロモント

昼食
ミスドのドーナッツ3個

夜食
ココスでトマトパスタ、マルゲリータピザ、テリヤキピザetc

おやつ
ポテチ、じゃがりこ


体重56.6kg
体脂肪率7.2%


今日は姉家族が遊びに来ての食事会@ココス
美味しかったけど食べ過ぎました・・

ランニング＆自重トレーニング

ランニング　7.5km ＋ 9.5km

自重トレーニング

・腹筋　30分

・拳立て伏せ　30分

 

朝食
8枚切り食パン3枚

 

夜食
パスタ350g、蓮根･じゃがいも･こんにゃくの味噌炒め、納豆1パック

 

 

体重54.3kg
体脂肪率5.0%

 

 

 

 

ランニング＆トレーニング 体重56.4kg 体脂肪率6.4%

ランニング　7.5km + 9.5km

吊り輪懸垂・平行棒　15分

自重トレーニング
・拳立て伏せ　15分
・腹筋　20分


朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
ハンバーグ、唐揚げ、お味噌汁、白米2合、セブンイレブンのドーナッツ2個


体重56.4kg
体脂肪率6.4%

 

 

軽めのトレーニング

自転車  7.5km × 2

 

自重トレーニング

・拳立て伏せ　20分

・腹筋　20分

 

 

朝食
8枚切り食パン2枚、プリン

 

夜食
お寿司、天ぷら、煮物 等
パスタ300g、納豆1パック

 

 

体重55.7kg
体脂肪率6.0%

 

 

 

 

ランニング＆トレーニング

ランニング　7.5km　×　2

吊り輪懸垂・懸垂・平行棒　15分

ダンベル37.5kgでの腹筋・腕・胸筋トレ　60分

朝食
8枚切り食パン2枚

夜食
パスタ400g、お味噌汁、卵1個

体重54.0kg
体脂肪率5.0%

子どもまつり＆休日トレーニング

ダンベル  60分

拳立て伏せ　15分

腹筋　20分

 

 

朝食
8枚切り食パン4枚

 

昼食
カレーライス

 

夜食
白米3合、唐揚げ、卵1個

 

 

体重56.4kg
体脂肪率5.8%

 

 

今日は長女が行っているジュニアリーダーの子どもまつり

小学校の体育館で行われる毎年恒例のイベント

 

今年は次女がだいぶ楽しく遊んでました

 

校庭では少年野球の練習も行われていたこともあり

昨日のソフトボールのメンバーも多くいました

 

 

 

 

PTA親子ソフトボール大会&軽めのトレーニング

ランニング  3km

 

自重腹筋　20分

娘に背中乗ってもらっての拳立て伏せ　15分

 

 

朝食
新グロモント

 

昼食
とうふハンバーグ弁当

 

夜食
ソフトボールメンバーでの食事(中華:餃子、青菜炒め、チャーハン、エビチリ等)

ポトフ、白米1合

 

 

体重55.2kg

体脂肪率5.0%

 

 

今日は朝8時から豊島区小学校PTA親子ソフトボール大会

 

結果は3位！　よく頑張った！皆成長した！最高のチームでした！

 

皆　お疲れ様でした

 

感謝！

 

 

 

 

ココス＆J LABOケーキ＆休日トレーニング

ランニング　5km

自重トレーニング
・腹筋　20分
・拳立て伏せ　20分


朝食
パルシステムの長崎カステラ1本、新グロモント

昼食
ドールドライマンゴー

夜食
ココスでハンバーグ＆パスタetc

デザート
J LABOさんのレアチーズケーキ・タルトetc


体重55.8kg
体脂肪率6.0%


今日は休養日として家の掃除や近場で買い物
久しぶりにココスでの食事

帰りにJ LABOさんによってデザートを
美味しかったです
 

 

 

 

 

ソフトボール朝練＆御茶ノ水誠(まごころ)＆トレーニング

ソフトボール大会の朝練　60分

自転車　7.5km + 5km + 8.5km

自重トレーニング

・腹筋　20分

・拳立て伏せ　30分

朝食
8枚切り食パン3枚、メープルシロップ、新グロモント

夜食
御茶ノ水 新撰組 誠(まごころ)さんで11周年祝い
ブッフェスタイルで色々と頂きました　　飲み物は炭酸水


体重55.5kg
体脂肪率6.9%


今日はいつもお世話になっている
御茶ノ水にある新撰組 誠(まごころ)さんの11周年祝い

禎一馬さんのLIVEイベント、とても楽しませて頂きました

久しぶりにお会いする方や新たな出会いもあり　ありがとうございました

感謝です！

ソフトボール朝練＆ランニング＆トレーニング 2才の誕生日プレゼント

ソフトボール大会の朝練　60分

 

ランニング　7.5km × 2

吊り輪懸垂・懸垂・平行棒　20分

 

自重腹筋　20分

朝食
8枚切り食パン4枚、プリン1個

 

夜食
パスタ400g、味噌汁、卵1個、納豆1パック

 

 

体重54.4kg
体脂肪率5.0%

 

今日は2才の誕生日プレゼントが届きました
箱を開けた瞬間テンションMAX！
さっそく真剣に遊んでました（笑）
 

 

 

雨の日トレーニング

ランニング　7.5km

ダンベル37.5kgでのトレーニング

・腹筋　30分

・腕・胸筋　60分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ400g、卵1個、納豆1パック

体重54.8kg
体脂肪率5.9%

2才の誕生日祝い＆短時間トレーニング

自転車　7.5km × 2

ダンベル37.5kgでの腕・腹筋　25分


朝食
8枚切り食パン3枚、リンゴジャム

夜食
お赤飯、鮭にぎり、タラコにぎり、唐揚げ、フライドポテト等

デザート
J LABOさんのプリンケーキ


体重56.2kg
体脂肪率7.0%


今日は娘の2才の誕生日　
普段よりもちょっと早めに帰ってきて誕生日パーティ
ケーキはご近所のJ LABOさんでオーダーさせて頂いた『プリンケーキ』
プレゼントはまた後日のお楽しみで

ランニング＆トレーニング

ランニング　7.5km × 2

吊り輪懸垂・懸垂・平行棒　15分


朝食
8枚きり食パン2枚、プリン

夜食
カレー、白米2合、豆腐味噌汁


体重54.5kg
体脂肪率5.0%

ソフトボール練習試合＆軽めのトレーニング

ランニング　5km

PTA親子ソフトボール大会の練習試合　2時間

自重トレーニング
・拳立て伏せ　10分
・腹筋　20分


朝食
ガトーショコラ　1かけ

昼食～おやつ
パンケーキ、お菓子

夜食
カツ丼、チキンラーメン、卵


体重56.4kg
体脂肪率7.6%


今日は回復日で軽めのメニュー

長女の友達もいたためプチパーティーしながらのんびりと

 

 

小学校&J LABOケーキ&誕生日会&休日トレーニング

ダンベル37.5kgでのトレーニング
・抱えての腹筋　30分
・腕及び胸筋　40分


朝食
8枚切り食パン2枚、新グロモント

昼食
セブンイレブンのホイップドーナッツ・ショコラドーナッツ

おやつ
J LABOさんのショートケーキ、チーズケーキ1口

夜食
ドミノピザ（Ｌサイズ1枚程）、お菓子etc


体重56.2kg
体脂肪率7.4%


◇今日の出来事

・小学校の学習発表会(学芸会)と次期ＰＴＡの面談
　→娘の演劇が可愛く終始笑みがうかびました。
　　 その後ＰＴＡに推薦されていた為面談。まだ正式に行うかどうかは未定。
　　 これも何かのご縁かと思います　行うとなれば無理なく協力させて頂こうかと

・娘の友達がお泊りで遊びに
　→誕生日が近いこともありちょっとした誕生日会
　　 風船を飾り付けてにぎやかな感じに

近所のケーキ屋J LABOさんにまたよってしまいました
最近毎週のように・・