川越の実家にて大晦日

腹筋   20分
10～60kgの負荷をかけた拳立て伏せ   20分

朝食
8枚切り食パン2枚、ポップコーン

おやつ
31アイスのアマレットショコラレギュラー1個

夜食
お刺身、オードブル、サラダ、海老天蕎麦

体重・体脂肪率は計れず

今日は川越の実家 

義弟家族も一緒で賑やかに 楽しく過ごしてます(笑)

東京ドーム 体重56.7kg体脂肪率7.8%

負荷をかけた拳立て伏せ　120回
腹筋　25分

朝食
8枚切り食パン2枚、チョコオールドファッション2個

おやつ

ゴディバのホットショコリキサー

夜食
白米1.5合、いくら50g、鮭切身1切れ、豆腐とナメコの味噌汁

スーパーカップアイス苺ショートケーキ味

体重56.7kg

体脂肪率7.8%


今日は家族で東京ドームへ

戦隊シリーズが好きな次女　テンション上がってました(笑)

大掃除～自重トレーニング 体重55.1kg体脂肪率6.2%

ランニング　10km

懸垂　250回
平行棒にてディップス　250回

朝食
8枚切り食パン2枚

夜食
豆腐,八つ頭,油揚げの味噌汁、餃子4個

白菜,玉ねぎ,人参のトマトスープ

ビーフシチューパン、アップルデニッシュ


体重55.1kg

体脂肪率6.2%

今日は自宅の大掃除

窓掃除　良いトレーニングにもなりました(笑)

仕事納め 体重56.7kg体脂肪率7.7%

懸垂　150回

平行棒トレ　15分
拳立て伏せ　150回

朝食

パスタ200g

夜食

サバの味噌煮、白米2合、八つ頭,さつま芋,ネギの味噌汁

大根,厚揚げ,人参の煮物

体重56.7kg
体脂肪率7.7%

ママさん忘年会 体重54.7kg体脂肪率5.9%

拳立て伏せ　200回

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
ピザMサイズ2枚
パスタ250g、納豆1パック


体重54.7kg

体脂肪率5.9%


今日はママさん友達の忘年会へ少しだけ参加

陽気な酔っ払い　見ていて楽しかったです(笑)

通常メニュー 体重54.4kg体脂肪率5.6%

拳立て伏せ　200回

腹筋　20分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ250g、鰹のタタキ5切れ程

納豆1パック、卵1個


体重54.4kg

体脂肪率5.6%

のんびりと 体重55.9kg体脂肪率7.2%

拳立て伏せ　200回

腹筋　15分

朝食
J LABOさんの
チーズケーキ1/2、ガトーショコラ1つ

昼食
お菓子色々と

夜食
鶏肉山形屋さんの
しょうが焼き弁当、唐揚げ弁当1/2、鶏もも肉

体重55.9kg

体脂肪率7.2%

今日は家族で買い物いったり　ギター弾いたり

ゆっくりすごせました

クリスマスパーティ 体重54.8kg体脂肪率5.7%

ランニング　7km

拳立て伏せ　200回

腹筋　15分

朝食
スタバのキャラメルワッフル2枚

昼食

うどん150g

夜食
チキンレッグ、フライドチキン、ローストビーフ

カニグラタン、生春巻等

J LABOさんのショートケーキ

お菓子等

体重54.8kg

体脂肪率5.7%

今日は一日早くサンタさんが来てくれました

クリスマス　素敵ですね～

としまえん 体重54.9kg体脂肪率5.8%

拳立て伏せ　250回

腹筋　20分

朝食
パニーニ1つ、8枚切り食パン2枚

おやつ
くまさんカステラ４個

夜食
パスタ150g、チキンレッグ、唐揚げ

どら焼き、クッキー


体重54.9kg

体脂肪率5.8%


今日は家族でとしまえんへ

次女　初めてのジェットコースター

大喜びでした(笑)　　度胸がすわってます

高負荷短時間トレーニング 体重54.3kg体脂肪率5.4%

ダンベル37.5kgにて上半身トレ　20分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
シーフードカレー、白米2合


体重54.3kg

体脂肪率5.4%

軽めのトレーニング 体重56.1kg体脂肪率7.3%

拳立て伏せ　150回

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食

焼肉屋さんにて

タン、カルビ、ロース、ホルモン

レバ刺し、白米、冷麺等

体重56.1kg

体脂肪率7.3%

高負荷短時間トレーニング 体重54.8kg体脂肪率5.9%

ダンベル37.5kgでのトレーニング　20分

朝食
8枚切り食パン2枚

夜食
パスタ300g、トマトスープ、サバの水煮、納豆1パック

体重54.8kg

体脂肪率5.9%

自重トレーニング 体重55.1kg体脂肪率6.1%

拳立て伏せ　200回

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
お鮨少々、パスタ250g、味噌汁

かりんとう


体重55.1kg

体脂肪率6.1%

川越の実家二日目 体重56.9kg体脂肪率8.0%

拳立て伏せ　200回
腹筋　20分

朝食
稲庭うどん200g、卵焼き

昼食
お赤飯、納豆巻き等

おやつ
ストロベリーのムースケーキ

夜食
イカ飯1尾、パスタ200g、納豆1パック、卵1個


体重56.9kg

体脂肪率8.0%

川越の実家一日目

拳立て伏せ  150回
腹筋  15分

朝食
一平ちゃんショートケーキ味1/2

昼食
稲庭うどん200g

夜食
オムライス、チキンレッグ、お鮨、サラダ
煮物、枝豆、ローストビーフ等

イチゴミルフィーユケーキ

体重等は計れず

今日は川越の実家にてクリスマス会

じいじ＆ばあばサンタからプレゼントもらって
二人娘はかなりテンション上がってました(笑)

懸垂・平行棒トレーニング 体重54.7kg体脂肪率5.8%

懸垂　120回
平行棒　15分

拳立て伏せ　150回

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
豚ロースしょうが焼き、玉ねぎ、しめじ、ワカメ味噌汁

さつま芋の炊込み御飯1.5合、アボカト1個

体重54.7kg

体脂肪率5.8%