３０代パパ日々の筋肉トレーニング＆ダイエット食事ブログ: 2月 2016

2016年2月29日月曜日

ランニング＆自重トレーニング　体重54.0kg体脂肪率5.2％

ランニング　7.5km×2
拳立て伏せ　10分×2

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

昼食

リポビタンＤ

夜食
雑穀米2合、オムレツ(卵2個)、納豆1パック

体重54.0kg

体脂肪率5.2％

2016年2月28日日曜日

今年初のベランダバーベキュー　体重55.4kg体脂肪率6.3％

ランニング　4km

拳立て伏せ　20分

腹筋　15分

朝食
アマランサス入りご飯1合、ハンバーグ

昼食

自宅バーベキュー
色々なお肉と野菜等、焼きおにぎり2個

夜食

8枚切り食パン2枚、プリン1個、お菓子

体重55.4kg
体脂肪率6.3％

今日は天気が良く暖かかった為今年最初のベランダバーベキュー

家族皆で楽しくいっぱい食べました

2016年2月27日土曜日

板橋こども動物園・J LABOケーキ　体重55.3kg体脂肪率6.7%

ランニング　5km
懸垂　10分
腹筋　15分

昼食
バニラムース、ホワイトチョコレートとコーヒのロールケーキ

おやつ
セブンイレブンのドーナッツ2個、ポテチ

夜食
パスタ150g、鶏胸肉100g、ブロッコリー

体重55.3kg
体脂肪率6.7%

今日のお昼はいつもお世話になっている J LABO さんのケーキ
新しい2商品を頂きました　美味しかったです！　

午後は久しぶりに板橋こども動物園へ
モルモット抱っこしたり長女も次女も楽しく遊んでました

暖かい日はいいですね　

新宿焼肉神戸屋　ランニング＆自重トレーニング　体重55.8kg体脂肪率7.9％

ランニング　7.5km×2
ビル屋根での懸垂　15分
腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚、プリン1個

夜食
焼肉神戸屋にてお腹いっぱい

体重55.8kg
体脂肪率7.9％

2016年2月25日木曜日

回復系の食事　体重55.2kg体脂肪率6.3％

ランニング　7.5km×2
ビル屋根での懸垂　10分×2
拳立て伏せ　10分
腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
チキンカツ、チキンチーズロール、鮭の切り身、パスタ350g

体重55.2kg

体脂肪率6.3％

今日は少し疲れがたまっていた為

ご近所の鶏肉山形屋さんで揚げ物を

いつもありがとうございます　美味しかったです　

2016年2月24日水曜日

ランニング＆自重トレーニング　体重55.2kg体脂肪率5.9％

ランニング　7.5km×2
ビル屋根での懸垂　10分×2
拳立て伏せ　10分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
けんちん汁、山芋の磯辺天ぷら、さつま芋の天ぷら、パスタ350g、卵1個

体重55.2kg

体脂肪率5.9％

2016年2月23日火曜日

ランニング＆自重トレーニング　体重55.0kg体脂肪率6.2％

ランニング　7.5km×2
拳立て伏せ　10分
ビル屋根での懸垂　10分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ400g、卵1個、豆腐とほうれん草の味噌汁

体重55.0kg

体脂肪率6.2％

2016年2月22日月曜日

自転車＆自重トレーニング　体重55.1kg体脂肪率6.7％

自転車　7.5km×2
拳立て伏せ　10分×2
平面での懸垂　10分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
パスタ400g、卵1個、納豆1パック、トマトスープ

体重55.1kg

体脂肪率6.7％

2016年2月21日日曜日

代々木公園とくの島フェア体重56.1kg体脂肪率6.8％

ペースの速いランニング　5km

ダンベル36kgでのトレーニング　20分

朝食
8枚切り食パン3枚

昼食
代々木公園徳之島フェアにて
チゲ鍋、ジャガバタ

おやつ？
ココスにて
カリフォルニアコンビネーション、ドリンクバー

夜食
切り餅2つ、パスタ150g、オムライス（白米1.5合、卵2個）
ザクロ

体重56.1kg
体脂肪率6.8％

本日は長女とお友達を連れて
代々木公園『とくの島フェア』というイベントへ

普段お世話になっている御茶ノ水まごころさんも
出店されているので遊びに行きました

顔馴染みのメンバー、最近会う機会が少なくなってしまった方
プロボクサー和氣さん　等々　皆様に会うことができて嬉しかったです

感謝

2016年2月20日土曜日

Brian May Guitars Mini May　体重55.8kg体脂肪率6.8％

ランニング2km
ダンベル37.5kgでの上半身トレーニング　20分
腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

お昼～おやつ
切り餅2個、ワッフル2個

夜食
パスタ100g、パンケーキ、チョコレートシロップ、メイプルシロップ

体重55.8kg
体脂肪率6.8％

今日は小学校PTAの役員会で午前中は学校へ

午後はトレーニングした後　のんびりギターを

ちょっと珍しいギターの紹介

Brian May Guitars Mini May

娘用に購入したミニエレキギターですが

なかなかしっかり造られていて音もちゃんとしてます

こういうギターも面白いですね

2016年2月19日金曜日

拳立て伏せ中心自重トレ　体重55.5kg体脂肪率6.8％

自転車　7.5km×2
拳立て伏せ　15分×2

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚、プリン1個

夜食
ロコモコ少々、おにぎり2個、惣菜パン色々、シュークリーム等

体重55.5kg
体脂肪率6.8％

2016年2月18日木曜日

ランニング＆拳立て伏せ等自重トレ　体重55.1kg体脂肪率5.7％

ランニング　7.5km×2
拳立て伏せ　10分×3

平面での懸垂　10分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
麦飯0.5合、麻婆豆腐少々、パスタ350g、卵1個

体重55.1kg

体脂肪率5.7％

2016年2月17日水曜日

ランニング＆自重トレーニング　体重54.7kg体脂肪率5.5％

ランニング　7.5km×2
拳立て伏せ　10分×2

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食
白米1.5合、キムチ鍋少々、秋刀魚1尾、卵1個、納豆、夏蜜柑1/2

夜おやつ

チョコ系のお菓子

体重54.7kg

体脂肪率5.5％

2016年2月16日火曜日

御茶ノ水まごころスンドゥブランチ体重56.1kg体脂肪率6.8％

平面での懸垂　10分×2

腹筋　20分

朝食
8枚切り食パン3枚、プリン1個

昼食
御茶ノ水誠(まごころ)さんにてスンドゥブランチ
[スンドゥブ、卵1個、ご飯2膳、付け合わせ3種]

夜食
アマランサス入りお赤飯2合程

体重56.1kg
体脂肪率6.8％

今日は仕事の都合で御茶ノ水によった為
お世話になっているまごころさんにてお昼を

普段夜しか行かないお店なのでなんか変な感じでした（笑）

まごころスンドゥブ　+　トッピングで白モツ

美味しかったです　やっぱり食べると元気出ますね！

2016年2月15日月曜日

自転車＆自重トレーニング　体重55.3kg体脂肪率7.1％

自転車　7.5km×2
懸垂　15分
拳立て伏せ　20分

腹筋　15分

朝食
8枚切り食パン3枚

夜食

ガトーショコラ1切れ、豆腐味噌汁、パスタ350g、納豆1パック、卵1個

体重55.3kg

体脂肪率7.1％

2016年2月14日日曜日

自家製手打ちうどん　体重54.9kg体脂肪率6.9％

ランニング　3km
拳立て伏せ　10分
腹筋　10分

朝食
アマランサス入りのごはん1.5合

おやつ
チョコ系のお菓子

夜食
手打ちうどん600g程

体重54.9kg
体脂肪率6.9％

今日は久しぶりにうどんを打ちました

普通の白いうどん＆赤いうどんで　紅白に

もちろん足踏みはしないで全て拳でこねあげました
いいトレーニングです（笑）